Turinys
Sportiniai užkandžiai: jūsų slapta ginklas energijai ir ištvermei
Sportiniai užkandžiai tarp pagrindinių valgių gali būti arba MVP, arba Karlas. Apie Karlą čia ir baigsime kalbėti, nes mūsų požiūris yra kitoks. Pagrindinis žaidėjas kuria galimybes ir palaiko tempą iki rungtynių pabaigos. Geras sportinis užkandis daro tą patį. Jo tikslas yra suteikti energiją tarp pagrindinių valgių. Tai galimybė papildyti organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis, padidinti sotumo jausmą ir palaikyti nuolatinį energijos lygį.
Svarbu pasirinkti tikrus užkandžius, kuriuose yra kokybiškų angliavandenių, baltymų, gerųjų riebalų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, tuo pačiu vengiant produktų su dideliu pridėtinio cukraus ar sočiųjų riebalų kiekiu. Subalansuoti užkandžiai gali prisidėti prie sveiko gyvenimo būdo ir užtikrinti, kad nepritrūktumėte energijos prieš sportą ir jo metu, o atsistatymas prasidėtų iškart po treniruotės.
Kodėl užkandžiai yra labiau gėris, nei blogis?
Sklando mitai, kad užkandžiavimas tarp pagrindinių valgių yra įdinga praktika. Dažnai užkandžiavimas kaltinamas dėl svarstyklių rodyklės nuokrypio į dešinę. Galima išgirsti, kad užkandžiai yra nenaudingi ir geriau jų vengti. Iš tiesų, užkandžiavimas gali būti blogai, lygiai taip pat, kaip ir viskas kas yra be saiko. Neieškokime kaltų, o pažvelkime į užkandžiavimą iš kitos pusės. Visos monetos turi dvi puses, ši neišimtis. FLIP!
Nauda iš tinkamai parinktų sporto užkandžių: [nuoroda čia]
- Sportininkams reikalinga žymiai daugiau energijos, todėl kartais gali būti sudėtinga patenkinti reikalingą kalorijų kiekį vien tik trimis pagrindiniais valgiais. Tinkama sportinių užkandžių strategija gali išspręsti šią problemą.
- Tinkami sportiniai užkandžiai prieš ir po treniruotės yra glaudžiai susiję su sportinių rezultatų didinimu, geros gliukozės lygio palaikymu treniruotės metu ir teigiamu poveikiu atsistatymui po treniruotės.
- Reikia atminti, kad maisto papildai nėra tikras maistas, tai maisto alternatyvos. Papildai yra stipriai apdirbti ir sukurti, kad padengtų sportininko kalorijų deficitą, kuris susidaro nesuvartojus pakankamai tikro maisto. Čia mus gelbėja užkandžiai! Tinkamai subalansuoti užkandžiai leidžia papildyti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti deficito, bei gauti maistinių medžiagų iš tikro maisto;
- Prieš treniruotę vartojami sportiniai užkandžiai padidina glikogeno atsargas ir palaiko gliukozės lygį kraujyje, geriausiai paruošdami organizmą fiziniam krūviui. Jie taip pat gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus, susijusius su sportu.
- Užkandžiavims padeda išvengti persivalgymo. Taip teisingai! Užkandžiai suteikia sotumo jausmą, todėl atėjus pagrindinio patiekalo laikui Jūs nebūsite tiek išalkęs, kad galėtumėte suryti dramblį. Taigi ir suvalgysite mažiau, ir nebūsite tiek apsunkęs, kad susirinkimo metu tektų raudonuoti jog vėl prisnūdote;
- Organizmo papildymas maistinėmis medžiagomis. Sveiki ir tinkamai parinkti užkandžiai leis organizmą papildyti mineralais, vitaminais bei skaidulomis. [nuoroda čia]
- Maisto įvairovė. Įvairūs ir tinkamai parinkti užkandžiai įtraukti į maisto recioną leis ne tik patenkinti skonio receptorius, bet ir išlikti energingam, sočiam ir aprūpintam įvairiomis maisto medžiagomis, kurias dažniausiai matome ant papildų pakuočių.
PRIEDAI
Įvairumas: Įvairovė yra gyvenimo prieskonis, ir tai taip pat taikoma jūsų užkandžiams. Skirtingų maisto grupių derinimas užtikrina, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų. Pabandykite derinti vaisius su riešutais, baltymų kokteilį su granola arba viso grūdo krekerius su žemės riešutų sviestu. Taip padengsite baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų poreikius.
Klausykite savo kūno: Kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra unikalūs. Stebėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja į skirtingus užkandžius ir prisitaikykite pagal poreikį. Jei tam tikras užkandis sukelia nuovargį, išbandykite ką nors lengvesnio arba su kitais makroelementais.
Gudrus sprendimas judant: Kai esate judesyje, lengva paslysti į greito maisto pasirinkimus. Planuokite ir supakuokite savo sportinius užkandžius iš anksto arba tiesiog paimkite JASO FuelUP [nuoroda čia] arba ChargeUP [nuoroda čia] sporto paketą. Tai padės išvengti perdirbtų maisto produktų ir užtikrins, kad visą dieną liksite energingi.
Balansas yra raktas: Siekiant subalansuoti užkandžius, į savo racioną įtraukite baltymų, gerųjų riebalų ir angliavandenių. Ši kombinacija padės palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteiks ilgalaikę energiją ir palaikys raumenų atsistatymą bei augimą.
Apibendrinimas
Užkandžiai yra gėris! Jeigu sugebate juos pasirinkti teisingai ir kontroliuoti jų suvartojimą jau esate vienu žingsniu link pergalės ir savo tikslų. Pasirinkus tinkamus užkandžius ir užtikrinant jų įvairovę galima tinkamai pasiruošti sporto iššūkiams. Nenuvertinkite pasiruošimo svarbos, JASO [nuoroda čia] sukomplektuoti taip, kad kiekviena galimybė laimėti būtų pasitinkama su maksimaliu pasiruošimu. Kaip sakė legendinis amerikiečių lenktynininkas Bobis Unseris (Bobby Unser) "Sėkmė yra ten, kur susitinka pasiruošimas ir galimybė.”
