Turinys
Ką valgyti optimaliam baltymų, riebalų ir angliavandenių įsisavinimui?
Nejaugi vėl chemija? O gal abejotinos vertės batonėlį? Juk tinkamai pasirinktas maistas prieš ir po treniruotės gali ženkliai pagerinti jūsų treniruotę ir atsistatymą, kas ilgainiui lems visą Jūsų sportinį pasirodymą ir potencialo išnaudojimą. Ši trumpa apžvalga leis išnagrinėti, koks yra geriausias [nuoroda čia] pasirinkimas prieš ir po sporto, kad pasiektumėte maksimalią naudą iš savo treniruočių.
PRIEŠ TRENIRUOTĘ
Kad paruoštumėte kūną treniruotei, geriausia suvalgyti lengvą ir lengvai virškinamą užkandį, turintį daug angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Ne, tai negali būti įprastas „Pre-Workout“, kuris sukelia niežulį... Tačiau tai gali būti vaisiai, įvairūs pilno grūdo produktai, džemai, neriebi granola ir panašūs produktai, turintys daug angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Viena teorija rekomenduoja užkandį, kuris suteiktų 200–300 kcal. ir apie 50–60 g angliavandenių. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai labai individualu kiekvienam sportininkui.
Kiekvienas JASO sporto paketas yra sukurtas taip, kad suteiktų pakankamai energijos bent 60 minučių intensyvios sporto treniruotės, ir jame naudojami tik tikri maisto produktai! Rekomenduojama vartoti JASO ChargeUP [nuoroda čia] ar FuelUP [nuoroda čia] sporto paketą 20-30 min. prieš planuojamą treniruotę ar rungtynes. Tačiau tikrai nieko nenutiks jeigu ir suvalgysit iškart prieš įžengiant į aikštę, teniso kortą, ar tiesiog bėgant paskui vėją!
PO TRENIRUOTĖS
Po treniruotės tinkamas užkandis yra pirmasis žingsnis siekiant maksimalaus raumenų atsistatymo ir augimo. Treniruotės metu kūnas naudoja energiją ir išlieka įsitempęs, todėl svarbu papildyti prarastus resursus, kurie padeda atkurti glikogeno atsargas, inicijuoti baltymų sintezę ir sumažinti kūno įtampą. Tikriausiai visi esame matę, kaip kas nors po treniruotės plakasi baltymų kokteilį, tiesa? Tas žmogus žino, ką daro, tačiau nepamirškite ir angliavandenių, kurių vaidmuo yra ne mažiau svarbus, nes ne tik svarbu inicijuoti baltymų sintezę, bet ir atkurti glikogeno atsargas. Viena teorija rekomenduoja po treniruotės suvartoti 20-25 g baltymų ir 25-50 g angliavandenių.
Tačiau svarbu ne tik suvartoto maisto kiekis, bet ir laikas, kada tai atliekama. Žinoma, geriausia pradėti atsistatymą per pirmąsias 20 minučių po treniruotės, bet kodėl laukti, jei tai galima padaryti iškart? Kiekvienas JASO FuelUP [nuoroda čia] sporto paketas apima užkandžius, tiek prieš, tiek po sporto, todėl tau nebereiks sukti galvos (ir kitų galūnių), dėl tinkamo užkandžio treniruotės dieną!
PRIEDAI
Laikas užkandžiauti: 20-30 minučių magiškas langas - Užkandžiavimas 20-30 minučių prieš treniruotę yra tarsi nustatymas savo supergalioms. Tai taškas, kai jūsų kūnas sako: „Taip, esu pasiruošęs kelti, bėgti ir užkariauti!“
Vanduo: svarbiausias žaidėjas - Kartais geriausias dalykas, kurį galite suvalgyti (ar išgerti), yra vanduo. Tai nematomas kozeris užtikrinantis, kad visi procesai vyktų sklandžiai ir kad neišdžiūtumėt, kaip razina.
Gudrūs užkandžiai: lengvumo faktorius - Rinkdamiesi užkandį prieš treniruotę, galvokite apie tai kaip apie lagamino pakavimą skrydžiui. Norite lengvų ir lengvai virškinamų produktų – nieko, kas priverstų jūsų skrandį jaustis lyg temptų draugelio bagažą.
Apibendrinimas
Norint išlaikyti gerą fizinę formą, būtina kasdien valgyti subalansuotus patiekalus. O subalansuota mityba tikrai nėra du vienodi pyrago gabalėliai! Tai reiškia, kad sportininko racione turėtų būti kokybiški angliavandeniai, liesi baltymai ir gerieji riebalai. Mes dar negalime pasiūlyti vištienos su daržovėmis ar lašišos su ryžiais, tačiau tikrai galime pateikti tikrus užkandžius prieš ir po sporto. JASO sporto paketai sukurti tam, kad nereikėtų jaudintis dėl to, ką valgyti prieš ar po treniruotės. Tiesiog visada turėk JASO sporto paketą [nuoroda čia] krepšyje ir nesuk galvos!
